1. Что нужно знать про зимний бег.
Какие главные особенности бега зимой? Что стоит учитывать новичкам, собираясь на тренировку зимой?
Начнём с главного правила — многослойность! Как бы банально это ни звучало, но именно в многослойности кроется успех бега зимой. Используйте банданы, термоноски и тёплые перчатки. И не забывайте: после тренировки — сразу домой.
При какой температуре можно бегать на улице? Можно ли новичкам бегать зимой?
В Новосибирске, например, сухой воздух и при –25°С бежать комфортно. А в городах с высокой влажностью стоит ограничиться тренировками до –25°С.
Нужно ли использовать косметические средства защиты и разогревающие мази при беге на холоде? Поделись, что используешь сама и что бы ты рекомендовала.
Я использую разогревающие мази только на соревнованиях по бегу в мороз. Если вы тоже хотите попробовать, будьте готовы, что после финиша пойдёт обратная реакция, и вы начнёте замерзать. Зимой я забочусь о коже лица и наношу плотный крем за 15 минут до выхода на пробежку, чтобы кожа не пересыхала.
Какие неожиданности могут ждать зимой на пробежке? Как заниматься бегом зимой, так чтобы предусмотреть всё и обезопасить себя?
Зимой на улице скользко! Лёд может оказаться под снегом в самый неподходящий момент тренировки, поэтому важно выбрать кроссовки с хорошим протектором. Не забывайте сходить в туалет перед выходом из дома. Делать это во время пробежки зимой не стоит. Ещё важно сделать суставную гимнастику до выхода на улицу. К началу тренировки тело должно быть разогрето и размято.
2. Бег на улице зимой: как одеваться, чтобы было тепло.
Сколько должно быть слоёв одежды, и как их комбинировать? При какой температуре нужно надевать зимнюю куртку, а при какой не стоит?
Ответ от мерзлячки из Сибири: тёплую куртку я ношу уже с октября. Учитывайте особенности вашего организма. Осенью хватит и двух слоёв. Например: лонгслив + жилет, или термобельё + кофта, или футболка + куртка. При минусовой температуре лучше надевать три слоя. Например, для бега на холоде подойдут: термобельё, кофта и куртка.
Как носить зимний беговой жилет? Какие сочетания беговой экипировки лучше всего использовать с этим предметом гардероба?
Чаще всего я надеваю жилет поверх куртки. Его можно быстро расстегнуть, если становится жарко бежать, и наоборот. Ещё жилет хорошо сочетается с тёплой кофтой. Но такой вариант подойдет не всем, поскольку руки останутся не защищены от холода.
Правда ли, что для бега зимой нужно носить обувь с Gore-Tex? Какие носки подойдут для зимних кроссовок?
Зимой я бегаю в тёплых термоносках. Так стопа лучше сохраняет тепло, а высокие манжеты защищают ахиллы. Кроссовки с Gore-Tex отталкивают влагу и помогают сохранить ноги сухими. Они теплее, чем обычные кроссовки, и помогут вам не замерзнуть на тренировке. Кроме того, протектор на такой обуви как правило более ребристый. Однако, если зима не самая суровая, можно обойтись обычными кроссовками на термоноски при беге в холодное время года.
Что носить зимой на голове? Какие аксессуары нужно использовать зимой?
Если вы живете не на юге, носите шапку! Подберите подходящую: плотную или облегченную. Повязка на голову согреет уши, но при беге зимой этого бывает недостаточно. Не забывайте про банданы, перчатки и варежки. Зима — время беговых аксессуаров!
Как поступить, если во время тренировки стало жарко или наоборот холодно?
В зимнем беге на помощь приходит многослойность. Если жарко, расстегните куртку или жилет, снимите бандану и перчатки. Если, наоборот, начинаете замерзать и нет возможности утеплиться, советую бежать домой.
3. Личный опыт и советы
Как ты готовишься к зимним пробежкам? Нужно ли делать разминку и заминку после тренировки?
Важный момент для бега зимой: обязательно делайте разминку! Я предпочитаю суставную гимнастику и упражнения с мячиком, которым раскатываю стопы. Заминку делаю редко. Чаще после тренировки пью горячий чай.
В чем ты бегаешь по улице зимой? Какие сочетания одежды используешь? Есть у тебя любимые зимние образы или вещи?
Люблю шапку Маяк, потому что на ней много светоотражающих элементов. Зимой это важно! В прошлом году часто бегала в термобельё. Снизу я ношу два слоя: термоштаны и зимние брюки. Сверху — три: футболка или термобельё, флиска и зимняя куртка. Плюс обязательная бандана, которая хорошо согревает и защищает от ветра.
Как ты мотивируешь себя зимой на тренировки? Может ли новая экипировка помочь с этим?
Если нет желания выходить на тренировку, я мотивирую себя красивым и тёплым нарядом. Сразу хочется оправдать образ и сделать тренировку качественно. Ещё можно представить, как мучительно долго бежать кросс в манеже или на дорожке. Пробежка на улице сразу станет привлекательнее!
Что ты бы посоветовала начинающему бегуну перед первым зимним сезоном?
Тем, кто только начинает, советую оставить интенсивные тренировки для манежа или дорожки. Это поможет вам избежать травм. Здраво оценивайте своё самочувствие и температуру за окном. Если на улице сильный мороз, а у вас насморк, лучше отложить зимний бег.
Почему не нужно бояться зимнего бега?
Главное — правильно одеться! Сейчас с этим нет проблем. К тому же в беге зимой много романтики: покрытые инеем ресницы, хрустящие сугробы, падающие хлопья снега. Только ради этого стоит включить зимний бег в тренировочный план.